8月25日是第八次宇宙残疾防备日，依据市残联下发的《合于构造展开第八次残疾防备日胀吹指导行为的知照》(残联发〔2024]22号)就业央求，北京瑶医病院将不按期展开系列常识科普，本文将举办相合合理伙食的强健科普。

　　合理伙食是指一日三餐所供给的养分必需满意人体的发展饮食、发育和各式心理饮食饮食、体力行为的必要。

　　成年人逐日的食谱应征求奶类饮食、肉类、蔬菜生果和五谷等四大类。奶类含钙、卵白质等，可健康骨骼和牙齿饮食。肉类、家禽、水产类含雄厚的卵白质，可鼓吹人体新陈代谢，加强屈服力。蔬菜、生果类含雄厚的矿物质、维生素和纤维素可加铁汉体屈服力，疏通肠胃。米饮食、面等谷物厉重含淀粉，即糖类物质厉重为人体供给热能，满意通常行为所需。

　　分歧人群的合理伙食计划必要依据个人的特征和需求举办调剂。比方肥胖人群倡议裁减能量的摄入，加添簇新蔬菜和生果正在伙食中的比重。养分不良人群倡议正在合理伙食的根本上，符合地加添瘦肉类、奶蛋类以及豆成品的摄入等，连结食品的多样性。

　　改观不良饮食民俗饮食，如餐后速即吃生果、酒后喝绿茶、边看手机边用膳等。这些民俗不妨会对胃酿成欺负，以至激励胃病。饮食什么才是合理伙食？