咱们常听专家提倡，要思身体强壮，饮食平衡是须要条目之一。但奈何做到饮食平衡？原本，驾驭“彩虹规矩”就可容易推行。

　　广州中医药大学第一隶属病院肿瘤中央主治医师陈壮忠先容，所谓“彩虹规矩”，即是每天摄入的饮食要有青、红、黄、白、黑五种色彩。这原本是从中国养分学会多年来扩充的《中国住户伙食指南》中所衍生出来的，五色齐备的食物供应了人体所需的各式养分。

　　《黄帝内经》也指出，五色配五味，五味入五脏，青色养肝、血色补心、黄色益脾胃、白色润肺、玄色补肾。必要谨慎的是，合理食用五色食品，不妨对防御肿瘤起到必定的效力，但要害是正在合理搭配，切忌不顾一齐，对某些食品偏食，过分夸大忌口。

　　青色：指青绿叶蔬菜和瓜果，闭键搜罗芹菜、青瓜、菠菜、青椒、空心菜、绿豆、绿茶等。研讨讲明，这些食品能减轻和袪除各式毒素对肝脏的损害，增进新陈代谢和袪除委靡。它们都含有大批的纤维素，能算帐肠胃防御便秘，淘汰直肠癌的发病率。此表，每每吃绿色蔬菜能让身体依旧酸碱均衡的形态，更大水准上避免癌症的产生。

　　血色：搜罗番茄、桑葚、红酒、大枣、猪肉、山楂、红苹果、草莓等。此类食物含有大批抗氧化剂，不妨低落患上癌症的危害。中医以为局部此类食物拥有健脾益气、滋阴养血的服从。

　　黄色：搜罗豆类和豆成品，又有黄色的生果和蔬菜以及蛋类，如黄芽菜、金针菜、柿子、柑橘、南瓜、香蕉等。研讨讲明，黄色果蔬的上风正在于富含维生素A和D、纤维素、果胶，能黏结和袪除体内细菌毒素和其他无益物质，很好地护卫胃肠黏膜，看待防御食管癌、胃癌、肠癌等疾患产生有必定的效力。

　　白色：正在天然界平漫衍规模十分遍及，搜罗大米、海鲜、白薯饮食、山药、白萝卜、白木耳、白醋、鱼肉、鸡肉、火龙果、百合、茭白等强壮食物多为咱们寻常的主食，不妨为身体供应须要的养分物质，有帮于抬高机体的免疫力。

　　玄色：指有保健服从的玄色食品，如乌骨鸡、团鱼、墨鱼、黑芝麻、黑豆饮食、黑糯米、香菇、黑木耳、香菇、黑米、黑麦、紫米、黑荞麦、紫菜等。个中所含的玄色素拥有排除体内自正在基、抗氧化、降血脂、抗肿瘤、美容等效力。饮食平衡不难尝尝“彩虹规则”