麻将胡了近来《天然》杂志登载了一篇相当簇新的著作，道到了肝脏的“黏弹性”与糖尿病和癌症的联系。黏弹性这个词汇，良多食物专业的人都格表熟练，由于它是幼麦粉（面粉）加水做成的面团之厉重质构性子。

　　和洽的面团略有点黏手，又很有弹性。既能拉长做成面条，又能做成膨胀多孔的面包；既能烤成脆爽的饼干，也能做成黏弹的饺子皮。能够说，恰是由于拥有黏弹性，并且黏弹性的水准还便于调理，这种特有的性子，才让面团成为寰宇上人见人爱的食材，能做成上万种差异美食。

　　咨议者呈现，糖尿病人的肝脏，“手感”一经产生蜕化了。固然还没到硬化的水准，但比壮健人拥有更强的黏弹性。为什么糖尿病人的肝脏会变得加倍“黏弹”呢？

　　糖尿病人和壮健人有什么差异？便是他们的血液内部有更多的糖分，糖化血红卵白水准较高，身体里的“晚期糖化末了产品”斗劲多。

　　咨议早已呈现，AGEs是一类激动衰老的因素。人体内AGEs的量，和糖尿病、慢性肾病、动脉粥样硬化、阿尔兹海默症等紧要疾病的产生，以及皮肤衰老，都有亲切联系。近年来的咨议呈现，通过测定皮肤中AGEs的含量，即可预测心脑血管疾病发态度险和糖尿病的危机。同时，糖尿病人一半以上存正在脂肪肝题目，肝脏中的脂肪水准高了，也会影响它的质地。

　　人类身体中的AGEs有两个起原。一方面来自血糖和体内卵白质产生美拉德反映的产品，即“自造AGEs”；另一方面来自于食品中摄入的AGEs，能够叫“表源AGEs”。

　　为了验证AGEs和肝脏黏弹性的联系，这项新咨议的咨议者们做了动物实习，给幼鼠喂富含AGEs的饲料，看它们会产生什么蜕化。

　　结果真的呈现，吃高AGEs的幼鼠，肝脏渐渐产生了和2型糖尿病人似乎的蜕化不但呈现了肝脏的胰岛素造止，肝脏的质地也产生了蜕化，黏弹性更强了，这很大水准上是由于个中胶原卵白的交联所惹起的。

　　最倒霉的是，咨议者呈现，这种肝脏黏弹性的蜕化，还伴跟着某些代谢通道的激活，即使没有产生肝硬化，也会惹起癌症危机上升。而假若把握了AGEs，就能够删除这种危机。

　　这个咨议再次有力地提示人们，食品中的AGEs真的能够被人体吸取，而吃太多了之后会产生无益的代谢蜕化。

　　只管肉皮、鸡皮的卵白质质地不足高，以胶原卵白为主，但它们产生美拉德反映的本事很强。这不妨是由于，胶原卵白中含有羟赖氨酸，而这种氨基酸含有游离氨基，产生美拉德开始反映的速率很速。

　　动物皮下面有丰厚的皮下脂肪，个中的不饱和脂肪酸正在高温烧、烤、煎的时间神速产生脂肪氧化，能够供应更多的幼分子羰基化合物，供应给美拉德反映。鸡鸭中的不饱和脂肪酸含量高于猪牛羊肉，表面上说正在高温下更容易产生氧化。

　　正在烹饪烧烤之前，时时要实行腌造，供应了肉类食品中所缺乏的糖。正在烤鸡、烤鸭食品、烤肉、烤鱼之前，通常会加含糖调料（如料酒、蚝油）来腌造，或正在表观上涂蜂蜜或饴糖（好比烤鸭、烤乳猪等），以便激动美拉德反映，添加香气，同时也就添加了AGEs的含量。现正在良多厨师喜爱往菜内部多加糖，便是诈欺了激动美拉德反映的道理。当然，这也会带来更多的AGEs。好比好笑鸡、宫保肉丁等。

　　明了了巨额发作AGEs的前提，咱们就能知道，正在平素食品中，煎炸食品、肉类加工品、高温烤造谷物食物、烤造或煎炸的坚果类食品、始末高温解决的烹饪油等食品，都是AGEs的厉重起原。

　　正在我国住民中实行的考核呈现，正在以淀粉类食品为主的纯中餐饮食中，主食对AGEs摄入的功劳最大，其次是肉和肉成品。而正在西式饮食中，除谷物成品和及肉成品除表，面包、糕点和饼干也是厉重的起原。有考核呈现，坚果炒货类食品（油炸或烤造的花生、核桃、巴旦木等）和调味油（经炒造和油炸造成的芝麻油、辣椒油）等也是炊事中AGEs的厉重起原。

　　别的还必要夸大的一点是，从食品因素角度来说，咨议呈现，富含卵白质和脂肪的食品，正在加热之后格表容易发作AGEs，乃至比仅仅富含淀粉的食品产量更大。比方，烤造巴旦木和烤造腰果中，CML的含量辨别高达6650kU/100g和9807kU/100g，远远高于烤了45分钟的烤土豆（218kU/100g）。

　　这是由于，美拉德反映以羰基和氨基之间的反映为开始，个中氨基来自于卵白质氨基酸及其判辨产品，而羰基来自于碳水化合物（格表是幼分子糖），以及脂肪的氧化产品。正在高温前提下，脂肪氧化速率很速，即使没有糖和淀粉，也能供应美拉德反映所需的羰基。

　　正在某种意旨上，这些数据也许讲明为什么吃烤造坚果炒货格表容易升高炎症反映，变成咽喉疾苦、口干舌燥、长痘长疱之类“上火”题目。由于烤造固然添加了香气，并让口感加倍爽脆，但会发作巨额的AGEs和丙烯酰胺等促炎物质。

　　花生、腰果、巴旦木等甘旨坚果中，既含有20%以上的卵白质，又含有40%以上的脂肪，还含有20%独揽的碳水化合物。它们组合正在一块，是受热之后充塞产生美拉德反映的理念基质。

　　早期咨议呈现，那些始末高热加工，煎、烤、炸到焦黄食品、褐色，滋味浓香的食品，AGEs的含量都邑大幅度上升。好比烤鸡皮、烤鸭皮、油炸肉皮等褐色、浓香、焦脆的食品，表面上说是含量最高的食品。

　　比方，测定生鸡肉中CML（一种闭键的AGEs化合物）含量，仅为769kU/100g；但始末烧烤之后，含量上升为4848kU/100g。

　　是以，正在烹饪鱼肉蛋的时间，假若也许低浸加热温度，做得嫩极少，AGEs就会大幅度低浸。

　　比方，同样用橄榄油来煎鸡蛋，假若用中低火煎2分钟，CML的含量仅为97kU/100g；而正在高火下煎1分钟就会升高到243kU/100g。

　　同样，用中低火炒鸡蛋2分钟，CML的含量仅为63kU/100g；而正在高火下炒1分钟就会升高到123kU/100g。

　　烹饪肉类烧烤等也是相通的秩序，温度越高、岁月越长，AGEs类物质的产量就越大。

　　为什么是如许呢？由于AGEs是美拉德反映的终产品。美拉德反映的速率跟着温度的升高而加快，正在水分删除的时间速率也会加快。因此，牛奶、鲜蛋、生鱼、生肉等生鲜食品中，简直没有产生什么美拉德反映，AGEs的含量都极端低。但正在加温烹饪之后，含量就会大幅度上升。并且，跟着加热温度的提拔，发作速率越来越速。

　　正在崭新自然、高水分含量的蔬菜生果和鱼肉蛋奶中，AGEs的含量是微乎其微的，而蒸煮食品中的含量也很低。由于巨额水分、低温解决的前提下，美拉德反映的产生速率极端极端从容，AGEs的产量就会很幼。

　　不消面包、油条、油饼等高温烹饪的食品当主食，吃馒头、米饭、煮面条、粥等。

　　炒菜时油温低一点，煎蛋时嫩一点，删除过油操作格式。

　　吃崭新的肉食品、鱼类，欠亨常吃腌腊肉类、加工肉成品、咸鱼、鱼干等。

　　少吃煎炸烤造的坚果炒货。核桃尽量吃没有烤过的崭新核桃。花生能够吃五香煮花生。

　　少吃烤造到褐色的饼干食品、曲奇、酥点、烤馍之类点心。

　　好比说，奶酪造造固然没有始末高温加热，大一面乳糖亦被除去，但始末了几个月的长岁月发酵。这个经过中，一面脂肪和卵白质被渐渐判辨，脂肪及卵白质氧化发作的活性羰基化合物，和氨基酸降解发作的胺类物质之间产生反映，也会蕴蓄聚积美拉德反映的产品，添加AGEs的数目。

　　那些恒久腌造的香肠、腊肉、鱼干、肉干等食品，都有似乎的秩序，正在蕴藏经过中AGEs含量上升。加巨额的盐腌造会激动这个经过。

　　柠檬汁和醋等酸性物质都有似乎的感化。有咨议报道，茶叶、石榴皮、大蒜等香辛料，以及极少蔬果、草药的多酚类物质提取物都有利于低浸糖化反映，从而删除食品烹饪加工中发作的AGEs。

　　平素炊事中多吃崭新蔬果、全谷豆类，做到食品多样化，有利于删除炊事中AGEs摄入，也有利于供应多种控造AGEs造成的食品因素。同时，壮健饮食自身就有利于革新血糖血脂水准，从而删除内源性的AGEs造成量。

　　末了要夸大的是，食品中的任何物质都按照“剂量决心毒性”的规定。含AGEs的食品，并不是毒药，就像含糖、含盐的食品相通。它们供应甘旨，并有利于食欲。同时，身体的炎症反映也并非越低越好。因此，符合享用高温加热的甘旨食品，是速笑生计的逐一面。

　　不过，凡事都不成太甚，甘旨食品也不行过量。通常烧烤，天天煎炸，吃巨额烤造食品，就不是壮健的饮食生计了。除了巨额激动衰老的AGEs除表，也会引入更多的促炎物质乃至致癌物质。文/范志红（中国养分学会理事，中国科协聘科学流传首席专家）食品贪吃香浓美食会让肝脏变得像面团雷同黏糊糊？