不日，国度卫生壮健委揭晓了针对高血压、高血糖、高脂血症和高尿酸血症这4类慢性疾病的2024年版养分和运动指挥规则，以建议文雅壮健生计式样，升傲慢性病患者庇护和激动自己壮健的才智。

　　高血压人群饮食方面，《高血压养分和运动指挥规则（2024年版）》指出，要控造钠的摄入量，每人逐日食盐摄入量渐渐降至5克以下，同时减少富含钾的食品摄入，可能采选低钠盐（肾病、高钾血症除表）。个中，高钠食品网罗酱油、味精、咸菜、腊肠、腐乳、泡菜、腊肉香肠等。富含钾的食品网罗蔬菜、生果、杂豆类、菌菇类、三文鱼、鸡胸肉、马铃薯、青稞等。

　　要担保稀奇蔬菜和生果摄入量。逐日蔬菜摄入不少于500克，生果摄入200~350克。

　　要削减饱和脂肪酸和胆固醇摄入，升高不饱和脂肪酸摄入比例，尽量避免反式脂肪酸摄入。个中，高饱和脂肪酸食品网罗五花肉、排骨、猪肋条、牛腩、动物油、黄油、棕榈油、椰子油等。大概含有反式脂肪酸的食品网罗起酥油、氢化植物油、几次运用的油、人造奶油、甜品等。富含不饱和脂肪酸的食品网罗鱼、坚果、植物油（棕榈油、椰子油除表）、豆成品等饮食。

　　运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，发起集合多种情势的抗阻磨练并辅以柔韧性磨练。要循序渐进，避免乍然大幅度减少运动强度、时辰、频率或类型。

　　必要当心的是，高血压患者正在典型用药的根源上，假如运动前缩短压和（或）舒张压逾越180毫米汞柱和（或）110毫米汞柱，应担任血压后再举行运动。力气磨练时要避免屏气手脚，以削减肋膜腔内压和肺内压减少导致的心肌供血亏损危害。做高强度运动，不要戛然而止，要逐步低落运动强度，维持松开时辰5分钟以上，以防备运动后低血压。

　　高血糖人群饮食方面，《高血糖症养分和运动指挥规则（2024年版）》指出，主食要粗细搭配，控造高血糖天生指数（GI）食品，例如精米、繁荣粉等细粮、土豆泥、烤红薯、膨化薄脆饼干、南瓜、西瓜、白糖、蜂蜜等。

　　多采选较低GI的食品，例如全谷物、杂豆、加蛋面条、意大利面、稀奇山药、蔬菜和生果、肉蛋类、奶成品、豆成品、坚果等。升高主食全谷物和杂豆的摄入量，以占主食的一半为好。

　　希罕要当心控造精造糖摄入，例如含糖饮料、甜品、糖及糖果等；少喝代糖饮料，尽量采选白水和淡茶等饮品。要控造油炸类食品摄入，削减饱和脂肪酸摄入，避免反式脂肪酸摄入，合适升高不饱和脂肪酸的摄入。

　　运动项目应包括有氧运动、抗阻磨练和柔韧性磨练。合适减少高强度有氧运动，有运动根源的可能减少高强度间歇磨练（HIT），包括变速跑、有氧操等。2型糖尿病患者有氧运动间隔不应当逾越2天，以防卫胰岛素效力和胰岛素敏锐性太过低落。其余，进步行抗阻磨练再举行有氧磨练，可低落1型糖尿病患者运动后低血糖的危害。

　　必要当心，血糖程度低于3.9毫摩尔/升不行举行高强度运动。1型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为7~10毫摩尔/升，2型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为5~13.9毫摩尔/升。

　　展示糖尿病视网膜病变的患者，应避免高强度的有氧运动和抗阻运动，以及摇晃、头朝下和屏气使劲等手脚。

　　高脂血症人群饮食方面，《高脂血症养分和运动指挥规则（2024年版）》指出，脂肪摄入量以占总能量20%~25%为宜，逐日烹饪油不逾越25克。饱和脂肪酸摄入供能比例以不逾越总能量10%为宜。尽量避免反式脂肪酸摄入饮食，升高不饱和脂肪酸的摄入比例，希罕是富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食品。

　　高胆固醇血症人群每天炊事胆固醇摄入量少于300毫克，要适量减少富含植物甾醇食品的摄入，如青稞、燕麦、糙米、荞麦米、紫米、坚果、豆腐丝等。高甘油三酯血症人群应合适控造碳水化合物摄入量，希罕是精米精面类食品。

　　高脂血症患者运动时该当心药物的副效力。服用他汀类降脂药物可导致肌肉毁伤展示肌肉无力和酸痛。假如服用药物光阴，正在运动时展示极度或赓续性肌肉酸痛，应实时征询大夫。

　　高尿酸血症人群饮食方面，《高尿酸血症养分和运动指挥规则（2024年版）》指出，应控造动物内脏、带鱼等高嘌呤食品摄入。高嘌呤植物性食品煮后弃汤可削减嘌呤量。

　　发起较低GI的谷类食品，逐日全谷物食品占主食量的1/3~1/2，炊事纤维摄入量抵达25~30克。怂恿逐日摄入300毫升奶或相当量的乳成品。要控造果糖的摄入，如含糖饮料、鲜榨果汁等。

　　高尿酸血症人群倡导逐日饮水2000~3000毫升，优先选用白开水，也可饮用柠檬水。

　　运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，发起集合多种情势的抗阻磨练并辅以柔韧性磨练。

　　急性痛风发生后，应循序渐进地规复寻常营谋，可采用游水、瑜伽等运动情势。关于高尿酸血症归并多种疾病的患者，正在确保一切病情都安稳的条件下，凭据病情采选最低强度的运动计划。高尿酸血症归并肾病患者应举行低中强度运动。“四高”人群饮食活动有了新指引