首都儿科讨论所隶属儿童病院儿童养分讨论核心主任王晓燕先容，肥胖是一个归纳身分影响的结果。，好比，父母都是肥胖者，孩子爆发肥胖的几率是父母两边都是平常体重的四倍。但并不是有肥胖基因就必定会发病，

　　极少不壮健的饮食身分，好比孩子常常不吃早饭或者早饭的品种对比少、养分质料对比差，常常吃极少高油、高糖的零食，常喝含糖饮料，常常正在表面就餐或者常点表卖，暴饮暴食，这些不壮健的举止都市加多孩子发胖的危险。

　　再好比，有的孩子暑假身体行为少，看电视、玩手机的年光加多，长年光坐着不动，也会导致能量耗费对比少，加多肥胖的危险。

　　孩子放假就容易身心减弱，肠胃对食品的罗致才干也发挥得更为轻松，进食容易过量。

　　炎气象温炎夏，良多孩子特别不爱动，特别是自身就偏胖的孩子，每天待正在空调房，上下楼用电梯，表出就坐车，耗费能量型的根基行为越来越少。

　　待正在房间里，良多孩子不是玩电脑即是看电视，更是习性零食不离口，零食吃多了天然也会发胖。

　　极少孩子炎天没有主动喝水补水的习性，饮料倒是喝得良多，糖分热量摄入极易超标。

　　有的家长事务忙没有精神科学统治孩子用饭，直接给钱让其自正在择食，爱吃什么就买什么，导致高能量、高脂肪的速餐摄入过多。

　　良多孩子暑假会去爷爷奶奶或表公表婆家，祖辈的宠嬖，也对比容易导致孩子落拓饮食。

　　生果富含雄厚的维生素，可能填补孩子平素所必要的水分，而且酸甜美味，多吃生果有益壮健。生果的抉择并不必要何等高贵少有，只必要当季的生果即可。

　　平素做饭，主食多是米饭或者面类，米饭和面类属于碳水化合物，糖分含量较高，多吃会让孩子发胖，细粮吃多了对孩子的发育也晦气。

　　家长给孩子换换口胃，多吃五谷杂粮，杂粮里含有雄厚的维生素B族，是孩子发育弗成短缺的因素，临时用杂粮替代主食，用幼米、糙米等替代大米煮粥，用紫薯、红薯、芋头、山药等薯类做主食，不光能变换口胃，还能避免孩子口角生疮，养分雄厚。

　　荤菜可能吃饮食，但要少吃，荤菜正在烹调历程中一般会参预大宗调料和油，口胃过重易让孩子上火，油腻的食品更是会对壮健晦气。

　　吃荤菜的工夫，家长可抉择瘦肉或卵白含量较高的肉类，如鸡胸肉、排骨、牛肉等，正在烹调的历程中更要支配油盐的摄入，最好采用平淡的烹调形式。

　　汤类美味，含有雄厚的养分物质，孩子爱喝，但良多家长给孩子大补首要抉择肉汤，如鸡汤、鸭子汤这类油性和热性较高的汤类，原本汤品和粥类尚有良多简易易做且养分雄厚的做法。

　　除了肉汤表，紫菜蛋花汤、西红柿鸡蛋汤、海带豆腐汤、芽菜汤等都是养分雄厚、简易易做的菜汤，食材雄厚，调味料也对比淡，很受孩子喜好。

　　加餐要抉择易消化食品，好比酸奶、豆粥、燕麦粥、幼片的面包及生果。量不要太多，没有饥饿感即可。假使晚餐后加餐最好离睡觉1幼时以上，不要食用含水量太大的食品。

　　炎天菜类雄厚，百般各样的蔬菜都正在上架，应季的蔬菜有白萝卜、菠菜、西蓝花、芹菜等，这些蔬菜都含有伙食纤维、雄厚的维生素，多吃蔬菜除了补给养异常，还能鼓吹肠道蠢动，孩子不会便秘。

　　家长可能和荤菜一齐炒着吃，颜色绚烂，荤素合理，既让孩子饱了口福，还能让孩子养分平衡。

　　豆类和坚果类易被家长马虎，原本这两类养分物质万分雄厚，可能补给饭菜养分不屈衡、缺乏的物质，巩固孩子的屈服力和体质。

　　豆类中含有雄厚的氨基酸，可能鼓吹大脑发育，黑豆、红豆、黄豆、绿豆和坚果中含有卵白质和脂肪，饭后吃或者下昼填补，会巩固孩子体魄。

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